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DHA是“脑黄金”还是智商税

栏目: 健康育儿 发布日期:2022-04-12 15:25 浏览次数:

  DHA,俗称“脑黄金”,与孩子大脑和视力的发育密切相关。我们都知道DHA的好处很多,但是我们需要补充吗?
  DHA是“大脑黄金”还是智商税?
  DHA是人体必需的多不饱和脂肪酸,具有重要的生理调节功能。DHA作为大脑和视网膜的重要组成部分,与大脑发育密切相关,在视觉功能、保护视网膜、提高对光的敏感性、帮助调节免疫功能等方面也发挥着重要作用。
  从小到大,我们都离不开DHA。《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》提:保持体内适当的DHA水平,有利于婴儿早期神经和视觉功能的发育。DHA是大脑发育的必需营养素,它对婴幼儿的影响从胎儿开始。因此,从怀孕3个月到宝宝6岁,妈妈和宝宝都应该摄入足够的DHA,以获得充足的营养保障。


DHA是“大脑黄金”还是智商税?
 
  DHA不仅对儿童有作用,大人也需要补充DHA,这是不可缺少的保健元素。研究表明,食用富含DHA的鱼对大脑、心脏和血管健康有益。如果饮食中长期缺乏DHA,可能会对人体的信息传递和思维能力产生不良影响。
  二、如何补充DHA才有效?
  由于人体不能自行合成DHA,所以DHA主要是通过饮食来补充。通常人们摄取DHA的食物来源有:母乳、鱼、藻类、植物油等。
  在日常饮食中,一般肉类、蔬菜和水果均不含DHA。动物肝脏和蛋黄虽然含有少量的DHA,但不能满足每日DHA的摄入量。因此,DHA主要是通过吃深海鱼来补充。.但是,由于地理环境和饮食习惯的差异,大多数人食用新鲜海鱼的频率较低。
  根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》,超过三分之二的成年人每日鱼摄入量不足。因过敏或挑食而断奶且没有吃足够鱼的婴儿通常无法通过日常饮食获得足够的DHA。
  如果调整饮食结构后摄入量仍达不到标准,可以考虑服用DHA补充剂。
  1、选择海藻油还是鱼油多少?
  市面上的DHA主要分为鱼油DHA和海藻油DHA。只要是合格的产品,鱼油和海藻油都可以。选择鱼油产品时,要选对鱼。深海鱼类中的鳕鱼、鲑鱼等都是不错的选择,DHA含量高,汞含量低,营养丰富,安全。
  根据中国居民膳食营养参考摄入量,婴幼儿每日DHA摄入量不应低于100毫克。
  对于年幼的婴儿,DHA滴剂是不错的选择。不仅喂食方便,而且剂量精确可控。考虑到婴幼儿消化吸收能力差,首选易吸收的DHA补充剂。
  幼儿DHA鱼油滴剂专为0-1岁的婴儿研发。原料纯正,100%野生北极鳕鱼精制而成,并添加维生素D3,一次补充多种营养。同时,它也是甘油三酯的形式,与市场上其他以乙酯形式存在的鱼油相比,它的吸收率提高了70%。
  这款鱼油滴管自带刻度滴管,根据宝宝不同月份和年龄的体重标注不同的用量,方便妈妈们精准喂食。它可以有多种食用方式,很容易在配方奶粉或辅食中添加一滴。
  2、大一点的宝宝还需要补品吗?
  对于3岁以上的孩子,国家膳食指南建议每周吃2-3次富含DHA的鱼,综合参考国际权威机构的DHA推荐摄入量,建议每日摄入量为DHA160-200毫克。
  也就是说,DHA的摄入应该贯穿孩子的整个发育阶段。尤其是挑食、不爱吃鱼的孩子,日常饮食中无法获得足够的DHA,所以可以选择DHA补充剂。
  3、成人如何补充?
  市面上的DHA产品大多与婴幼儿有关。成年人需要补充DHA吗?答案是不。
  婴儿和儿童需要补充DHA,因为大脑在生命的早期阶段发育迅速;同样,妈妈在孕期和哺乳期补充DHA可以提高宝宝的认知发育和视力。对于成年人来说,受饮食习惯的限制,中国居民的DHA摄入量远低于最佳健康推荐量,应根据饮食习惯和自身需要及时补充。
  世界卫生组织(WHO)建议孕妇每日最低摄入量为200mg,健康人每日最低摄入量为220mg。如果你不喜欢鱼,对鱼过敏,或者饮食不均衡,你需要补充DHA补充剂。