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有哪些运动可以帮助顺产

栏目: 健康育儿 发布日期:2022-04-18 16:28 浏览次数:

  什么样的运动可以助产?


有哪些运动可以帮助顺产
 
  1.晚各走一走
  走路可以帮助胎儿下降到骨盆,放松骨盆韧带,为分娩做准备。走路时,妈妈最好多走动、按摩、和宝宝说话。步行可安排早晚两次,每次30分钟左右,或早中晚各3次,每次20分钟。步行最好选择安静的地方,周围不要有污染物,不要走在路边。
  2.腿部运动
  扶椅背,固定右腿,左腿绕一圈,做完后恢复,换腿继续做,早晚各做5~6次。
  3.骨盆锻炼
  将双手和膝盖放在地上,吸气并弓背,呼气,同时抬起头,将上半身尽可能高地抬起,重复10次。
  4.腰部锻炼
  握住椅背,慢慢吸气,同时用手臂,踮起脚尖,挺直腰身,让小腹紧贴椅背,然后慢慢呼气,放松手臂,还原你的脚。早上和晚上这样做5到6次。
  5.小马步行
  握住桌子边缘,双脚站稳,慢慢弯曲膝盖,降低骨盆,双膝自然分开,直至完全弯曲。然后慢慢站起来,用双脚向上推,直到双腿和骨盆直立。重复几次。
  6.上下摆动骨盆
  用双手和膝盖支撑身体,使头部和躯干保持在同一水平。挤压你的腹肌并保持这个姿势几秒钟,同时轻轻摇晃你的背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽可能保持背部水平,然后重复。这可以增强下背部肌肉,并有助于减轻分娩时的背痛。
  7.爬楼梯
  很多医生会对已经过了预产期但还没有搬家的准妈妈说:“去爬楼梯吧。”是的,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉,帮助胎儿进入骨盆,让第一产程早日到来。平时妈妈可以在她住处的单元楼爬楼梯,下午可以找小山包散步。如果感到疲倦,应及时休息,下楼梯时注意脚部,注意安全。
  8.盘腿而坐
  保持背部挺直,双脚掌并拢,将脚后跟向内拉,同时慢慢降低膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,同时改善分娩姿势,保持骨盆柔韧性,并增强下半身的血液循环。
  tips:如果很难完成这个体式,可以靠在墙上支撑背部,或者在大腿下面放一个垫子,但记住要保持背部挺直。