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坐月子宝妈如何补充营养更全面

栏目: 健康育儿 发布日期:2022-05-24 14:50 浏览次数:

  宝妈刚刚经历了分娩后的大部分能量和体力消耗。为了提供足够的营养和乳汁分泌,孕妇必须调整饮食结构。为了更好地生产母乳来喂养婴儿,产后需要及时补充营养以恢复体力。因此,作为一个家庭成员,你必须知道如何更好地为孕妇补充营养,你不能忽视你的饮食。
 
  坐月子宝妈如何补充营养更全面?
 
  产褥期除了多吃肉.蛋.鱼等食物外,产妇还要多吃蔬菜。
  1)鸡蛋:鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,还含有卵磷脂、卵黄素、多种维生素和矿物质,易于消化,适合孕妇食用。特别是,它们所含的脂肪很容易被吸收,这有助于新妈妈恢复体力,维持神经系统的健康,减少抑郁。但并不是你吃得越多越好。在一些地区,人们习惯于提倡多吃鸡蛋,甚至每天吃20-30个鸡蛋,这是没有必要的,因为如果你吃得太多,你就不能被身体吸收。它会白白排泄,影响正常的消化功能。因此,孕妇每天不必吃超过4-6个鸡蛋。最好吃两顿饭。
  用途:白煮蛋.蒸蛋.蛋羹.桂圆蛋.炒蛋等。


坐月子宝妈如何补充营养更全面
 
  女人吃得最多的食物就是鸡蛋,但吃得一定要适量,并非吃得越多越好。
  2)红糖:因为红糖比白糖含有更多的葡萄糖,所以喝红糖会让母亲感到温暖。红糖是一种粗糖,可以提供丰富的营养,温和的性质,可以加强脾脏和温暖的胃。补气养血,促进血液循环,消除血瘀,可以帮助妇女补充血液。分散感冒和补充热量,这些对孕妇特别有用。红糖中的铁含量高,可以补充孕妇的血液,红糖中含有多种微量元素和矿物质,可以利尿。预防和控制产后尿失禁,促进恶露排出,红糖和生牛奶。缓解疼痛的效果。
  不要认为你喝的红糖水越多越好:如果你喝得太久,它会增加恶露的血容量,导致贫血。在夏天,母亲会出汗更多,体内的盐也更少。一般来说,产后7-10天喝红糖水是合适的。
  用途:加入桂圆蛋、糯米粥等甜点,也可直接冲洗成红糖水饮用。
  3)汤:鸡汤。鱼汤。排骨汤含有一种很容易被人体吸收的蛋白质。维生素。矿物质,美味的味道可以刺激胃液分泌,改善食欲,但也可以促进哺乳。母亲出汗加上牛奶分泌,需水量高于普通人,所以母亲应该多喝汤。但专家提醒说,在喝更多的汤的时候,不要忘记吃更多的肉,肉比汤更有营养,汤比肉更有营养的说法是不科学的。
  4)小米和紫色糯米粥:小米是一种传统的营养食品,富含维生素B1.B2,膳食纤维含量也很高。可以帮助妇女恢复体力,刺激肠道蠕动,增强食欲。但专家提醒说,小米粥不应该太薄,产后不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
  用途:小米粥、糯米粥或糯米。小米粥不仅可以在一个月内吃。虽然小米比大米更有营养,但它不是一种营养丰富的食物。如果你只吃这种食物,它就不能满足孕妇的营养需求。
  5)莲藕:莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。它是最好的蔬菜,可以去除淤泥和生长。健脾健胃,润气养阴,化血化瘀,清热生乳。孕妇多吃莲藕,这样可以尽快清除腹部积聚的充血,增强食欲,帮助消化,促进乳汁分泌,帮助喂养新生儿。
  6)花椰菜:花椰菜含有蛋白质和磷.铁.维生素A.维生素C等,营养丰富,味道鲜美,特别适合做汤。根据中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑、产褥期腹痛、排尿不良、面色苍白、睡眠不安等症状。
  7)豆芽:豆芽含有大量的蛋白质.维生素C.纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,可以修复生孩子时受损的组织,维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素可以疏通肠道,滋润大便,防止女性便秘。
  8)海带:海带含有更多的碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料。铁是制造血细胞的主要原料。如果孕妇多吃这种蔬菜,她们可以增加牛奶的含量。新生儿食用这种牛奶有利于身体的生长发育,防止因此引起的小病。铁是制造红细胞的主要原料,具有预防贫血的作用。
  9)芝麻:芝麻含有丰富的蛋白质.脂肪.钙.铁.维他命E和其他营养物质,可以提高和提高饮食质量。
  黑芝麻是一种比白芝麻更有营养价值的食物。
  用途:芝麻.核桃炒熟磨碎,每天2勺,直接食用,或者制成芝麻汤圆,也可以加入其它甜点。
  10)小米:小米富含碳水化合物.维生素.矿物质等,能为人体补充能量.缓解产后体力不足.肌肉疲劳等。小米具有和中有益肾的功效,而且在坐月子期间适当使用,可以缓解产后食欲不振.精神不适.疲劳等症状。煮小米粥时可适当添加山楂片,以调节口感,同时山楂对子宫收缩和恢复也有一定的促进作用。





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