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失眠怎么办 教你巧妙治疗失眠的好办法

栏目: 两性心理 发布日期:2021-12-15 16:11 浏览次数:

  现在有很多人都深受失眠的困扰,要是想改善自己的睡眠状况,首先要确定引起失眠的原因是什么。就像最近一段时间,天气突然降温,环境温度突然变化就容易引起失眠情况的发生。除此之外,环境过热、过于干燥、过于明亮或者过于嘈杂都是可能会影响睡眠质量的环境因素,因此我们就要尽可能地把睡眠环境调节成舒适的状态,例如温度保持在24℃-26℃,湿度在55%-60%之间,这样就可以有效改善我们的睡眠质量,减少失眠情况的发生。
  除了上述所说的环境因素还需要判断是不是身体疾病的因素。要是存在头痛、发烧、咳嗽、关节疼痛、肌肉痉挛或者起夜的情况都会是导致失眠的重要原因,身体不舒服,睡觉也就不会安稳,睡眠质量下降。如果存在以上症状要及时就医,消除身体上的问题,当身体处于健康的状态后,失眠也就会随之而去,睡眠能迅速得到改善,所以说有一个好的身体是至关重要的!
 

 
  失眠其实不可怕,可怕的是你害怕失眠。因此,得觉理论认为,来访者有时候需要的不是解决问题的方法和技巧,但是他迫切地希望解决问题和找到可以改变的方式。在这个时候,我们只需要把这个看点立在他的思维上,让他的思维升级。
  得觉咨询的实效就是思维的一种升级,思维升级不是在“我”的层面升级,而是要在“自”的层面升级,也就是“念”要升级,升级“念”或修改“念”。
  可以有很多的方式让我们的“念”获得改变。下面就介绍两种吧。一是静坐观念。看自己的“念”是怎么产生的?每一种“念”的产生与什么诱因相关,是内部的体验所产生的?还是外部的刺激所诱惑的?内部体验,比如说,热、胀、跳、麻、酸、痛、光感等等。外部的诱因可能是声音、画面、气味或者是触碰等等。
  第一,坚持适当的锻炼。不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力,还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多,比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。
  第二,调整好心态。就算是出现失眠的情况,也不要过于紧张或烦躁不安,保持一个良好的心态能更快治愈失眠症。
  第三,作息时间要规律。养成规律的作息时间,白天不要睡太多,晚上不要睡太早,每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。
  第四,注意饮食方面。平时多吃一些有利于改善失眠症的食物,比如百合、龙眼、首乌等;同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西,比如含酒精、咖啡因等的食物。