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男人上了年纪怎么饮食更对身体友好

栏目: 男性疾病 发布日期:2022-05-12 11:01 浏览次数:

  男人比女人强壮,肌肉发达,需要消耗更多的卡路里。其次,男性胆固醇代谢经常受损,容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗死等疾病。
  为此,美国学者总结了男性饮食的三个要素。


男人上了年纪怎么饮食更对身体友好
 
  吃一定量的铬。
  铬能促进胆固醇代谢,增强身体耐力。此外,它还能促进肌肉在一定的身体条件下的产生,避免脂肪过多。中年男性每天至少需要50微克铬,而活动量大的男性每天需要100-200微克铬。
  这种剂量的铬很难从食物中获得,所以建议男性服用含铬的药物制剂(如维生素和矿物质)或喝啤酒。
  食用富含植物纤维的食物。
  植物纤维的主要功能是促进肠道蠕动,降低胆固醇和一些胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸,降低血压,消除一些致癌物,避免结直肠癌。
  当人们吃富含植物纤维的食物时,他们会感到饱,不必担心积累太多的卡路里,所以他们有减肥的效果。建议男性每餐吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要包括麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
  45岁男性应适当补充哪些营养素?
  一、优质蛋白质。
  上了年纪的男性一定要多吃优质蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分,也能促进受损细胞的自我修复和更新。
  如果男性体内缺乏优质蛋白质,就会导致体内能量不足,容易出现疲劳、免疫力低下、肌肉萎缩等现象。
  而且会导致人体血管弹性下降,血管壁会放松,患一些心脑血管疾病的概率也会特别高。
  因此,对于男性来说,一些富含优质蛋白质的食物应该在日常饮食中适当补充,如牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品、牛奶等,它们含有大量优质蛋白质,容易被人体吸收和利用。
  二、锌。
  由于各种因素的刺激,45岁以上男性体内的雄激素会减少,不仅会影响生殖健康,还会导致肌肉、骨骼等系统功能下降,导致身体素质下降、疲劳、睡眠障碍等问题。
  因此,男性应适当补充一些富含锌的食物,如牡蛎、牛肉、鸡肉、牛奶、花生、蛋黄等。它可以提高男性体内的激素水平,从而改善能量不足和身体下降。