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中老年人应该注意什么问题

栏目: 养生知识 发布日期:2022-01-06 14:50 浏览次数:

  中老年人日常生活中做一些动作一定要注意,稍有大意有可能会危害身体健康,带来损害和麻烦,尤其做以下7种动作时一定要小心。
  勤爬楼梯
  中老年人关节开始退化或已经退化,上下楼梯时,膝关节所承受的压力是人体体重的3~5倍,经常爬楼梯会加速关节的老化。另外,中老年人容易跌倒,会导致骨伤疾病。
  建议中老年人最好不要选择将爬楼梯作为运动项目,一定要量力而行,一旦发现膝关节有异样,就必须立即停止,并及早就医。
  快速转头
  颈部包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,颈部两侧的颈动脉为大脑提供的血液占80%,大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往有心脑血管疾病。快速转头容易导致头晕,严重时甚至诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。
  建议转头时一定要有意识地放慢速度,以免引起身体不适。
 

 
  弯腰拉伸
  做此运动需要双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,有拉伸腿部韧带的作用,是中老年人较常见的锻炼项目。但是,弯腰够脚面会对脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影响,最直接的影响是造成腰部肌肉的损伤,这是由于腰部力度掌控不当所致。另外,锻炼时因头部向下,导致脑部充血严重,起身时若用力过猛,也可能至血压上升及眩晕,易使眼前发黑,使人突然晕厥,需谨慎行之。
  仰卧起坐
  中老年人做仰卧起坐, 可能存在三大风险:首先,双手抱头需要前驱力量, 但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;其次,仰卧起坐运动几乎涉及到人体的整个脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;最后,头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
  倒着走路
  倒着走路时,由于中老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,容易引发意外。如果听到意外声响,容易条件反射地猛回头,更增加了健康的风险。
  正常的走路其实就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢神经大有好处。
  猛然起床
  中老年人起床要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后再站起来下地活动。人在刚苏醒时,血压会快速上升,此时,有心脑血管疾病的中老年人起床切过太快太猛,以免发生危害。另外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
  排便用力
  高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大, 很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑出血。中老年人排便时, 一定别太着急,慢慢来。养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果, 预防便秘。?