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怎样才叫真正的健康饮食?

栏目: 养生知识 发布日期:2021-12-22 13:38 浏览次数:

  随着社会的发展,人们的生活环境和生活方式也在变化,三高(高血压、高血糖、高血脂)人群也越来越多。在我国,由于“三高”引发的疾病也越来越多。究其原因,在日常生活中饮食结构和营养因素不同是很重要的因素,那么生活中的“三高”食物有哪些?
  地中海式饮食既简单清淡,又富含营养,它由五类食物构成如下:
  第一,粮食类。以五谷杂粮为主。
  第二,蔬菜类。新鲜的西红柿,彩椒,洋葱,很少加工。
  第三,水果类。各种新鲜水果,柠檬,蓝莓。
  第四,蛋白质类。有鱼,当地鱼类资源丰富。每天会有鸡蛋,乳制品,一些烤制的禽类瘦肉。
  第五,油类。地中海式饮食中的油类品种和量都比较多,包括橄榄油、坚果里的油和鱼肉中的油,能占膳食总能量的35%。
 

 
  健康饮食主要表现在以下几点:第一,每天的膳食当中应该要多种多样,比如要有蔬菜,有水果,还要有奶类和蛋类以及大豆类。第二,饮食要均衡,不可以挑食。第三,要低盐低脂饮食,不可以吃高糖的食物。要以清淡饮食为主,不要吃油炸、油煎的食品,要限制喝酒的量。第四,不可以吃油腻的食物,也就是指不要吃高脂肪的食物。第五,健康饮食应该固定时间,一天三次,规律饮食。
  对于饮食方面,应该多吃一些粗纤维,容易消化易吸收的食物,少吃一些富含高胆固醇,高热量,油炸食品,同时在饮食之外,还可以吃一些富含维生素c,矿物质的食物,比如樱桃,葡萄,橘子,橙子等。第七,在健康饮食后,还可以进行适当的运动,比如耍太极,散步等有氧运动,这个时候可以促进胃肠蠕动,加快食物的消化,保持一个健康的生态。